strategiczne roztrenowanie

to do hardgeinera. Ale lepiej nie powtarzaj ze SPLIT jest niedobry bo zarobisz banana. To moj 3 nick chyba. Za kazdym razem za wypowiedz tego typu banan. No ale jak widzisz coraz wiecej madrych ludzi na forum. Co do pytania to ja tez nie mam partnera treningowego i ostatnia faze robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 [...]

[...] kalorii i sodu, to efekt jest jaki jest. Nie pozostaje nic innego, jak wrócić do prawidłowych zasad diety zbilansowanej. Wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Chciałbym wszystkim bardzo podziękować za odpowiedzi. Nie spodziewałem się, że tak szybko uzyskam tyle pomocy. W takim razie, po prostu zrobię [...]

[...] FBW nie stosujemy mikro i makro cykli tak jak robi się to w FBW. Ilość powt jest stała dla FBW. Owszem treningi wyglądają podobnie aczkolwiek różnią się od siebie. W planie HST stosujemy strategiczne roztrenowanie czego nie robi się przy FBW. Jest jeszcze wiele różnic ale nie będę się niepotrzebnie rozpisywał bo chyba nie jest to konieczne.

A i ta twoja rozpiska z mikro cyklami to jest już hst. I nie zapomnij po całym makrocyklu(15.10.5.negatywnych) zrobić SD (strategiczne roztrenowanie). Czyli całkowita przerwa od treningów na okres 9-12dni. Potem znowu mierzysz maksy i ogień.

[...] estetyczna sylwetka, gdzie widać mięśnie brzucha, a przynajmniej ich zarys. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Cykl treningowy ustala się z reguły na około 10 tygodni, a następnie strategiczne roztrenowanie.

To jest strategiczne roztrenowanie, jeżeli łatwo progresujesz i wszystko idzie jak należy. Rób wg zaleceń w książce. A jeżeli na tym poziomie masz np. zamiar spędzić dłuższy czas, wtedy ćwiczysz 3xtydzień. I sam wg uznania ćwiczysz ile chcesz. Do czasu, aż nie osiągniesz minimalnych progów. :)

[...] poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nie wiem ile czasu byłeś w tej chwili na ujemnym bilansie energetycznym, ale jeżeli dłużej, to warto zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, a następnie wrócić do redukcji.

Strategiczne roztrenowanie. Najprościej mówiąc to jest po prostu odzwyczajenie mięśni od wysiłku, źeby lepiej zareagowały na bodziec jakim jest trening. Dlatego przed rozpoczęciem hst, leżysz plackiem przez 9-14dni

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

[...] żeby wyniki spadły aż tak. Chyba, że robiłem trening w trakcie lub po jeszcze niewyleczonej grypie lub wracając po treningu. Sytuacja bardzo dziwna. Nie pozostaje rzeczywiście nic innego, jak wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Nie oznacza to jednak żeby odstawić całkowicie aktywność fizyczną na dwa tygodnie.

[...] wprowadzenie by kermit http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html- podstawy by kermit http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html - praktyczne porady by PePoNeNt http://www.sfd.pl/SD_Strategic_Deconditioning_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html - strategiczne roztrenowanie by kermit

Jak najbardziej, warto zrobić strategiczne roztrenowanie i dać e tej sposób trochę odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu. Jeżeli przez dłuższy czas wykonywałeś ciężkie treningi, to na pewno jest on już wymęczony, a ochota na trening zapewne też mniejsza. Dwa tygodnie treningu o mniejszej objętości/intensywności, ewentualnie jakaś rekreacyjna [...]

"nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach" -- SR wykonuje się PRZED każdym HST, i trwa ono 9-14 dni, ze wskazaniem na 12-14 dni. SD robimy wtedy gdy mamy już [...]

[...] wyczerpujące układ nerwowo-mięśniowy, a nie rekreacyjną aktywność od czasu do czasu. Po jego zakończeniu, należy zrobić diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie odpoczynku i mniejszej objętości treningowej, a następnie kolejny cykl i cel. Poza tym, obwody ciała, a nie kilogramy są [...]

dzięki panowie w piątek robie pierwszy trening hst... w tej chwili jestem w okresie sd (strategiczne roztrenowanie) nie jestem pewien, czy do końca się zregenerowałem, ponieważ czuję się lekko podmęczony, to pewnie przez treningi piłki...ostatnio ich dużo.... tymczasem narazie jeszcze daje sobie luz z dietą... jutro trening piłki nożnej...

Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się aż tak na zarzucaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym co miesiąc zdjęcia sylwetki wykonywane w tej samej pozie, odległości, [...]

[...] rozepchany od dużej objętości posiłków i ewentualnie rozwolnienie od nagłego zwiększenia spożycia węglowodanów. Osobiście bym od razu wszedł na zerowy bilans energetyczny i wprowadził strategiczne roztrenowanie. Niestety musisz liczyć się z tym, że nigdy sylwetka nie będzie wyglądała tak jak w szczytowym dniu formy, wchodząc na wyższe kalorie.

[...] być pewna systematyka. Robisz założenia i dzielisz sobie np. rok na makrocykle i mikrocykle. Mirkocykl z reguły trwać powinien około 8-12 tygodni. Między nimi wprowadzamy strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli jest to robione z głową, to tydzień, maksymalnie dwa roztrenowania. Jeżeli byłeś [...]

sd, to strategiczne roztrenowanie. Przez 9-12 dni nie ćwiczysz, po prostu kompletna laba od treningu. Dzięki temu po powrocie do ćwiczeń mięśnie bardziej reagują na bodźce.

Czternaście tygodni ujmenego bilansu energetycznego to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda. Sprawdziłem w apce gdzie zapisuje kcal i przez pierwsze 4 tygodnie byłem na zero, w poście wyżej napisałem [...]